불면증 해결에 도움이 되는 8가지 음식(飮食)

불면증 해결에 도움이 되는 8가지 음식(飮食)

수면의 질이 나쁜 (人間)사람들에게, 그들이 먹는 음식을 바꾸는 것은 도움이 될 수 있습니다. CNN은 26일 羚羊(영양)사의 도움을 받아 수면의 질을 높이는 음식을 소개(紹介)했다. 당신의 수면을 돕는 (飮食)음식은 다음과 같습니다.

1. 베리와 요구르트

크랜베리나 블루베리 같은 딸기 속의 설탕은 뇌에서 생성되는 세로토닌의 양을 증가시킵니다. 세로토닌은 수면의 질을 향상시키는 호르몬이다. 요구르트는 수면을 유도하는 트립토판 호르몬의 구성 성분이다. 

2. 체리주스를 호두(胡桃)와 함께(共) 타르트

수면을 유도하기에 충분한 멜라토닌 호르몬이 함유되어 있다(有). 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 혈중 멜라토닌 수치가 더 높고 수면의 질이 더 높았다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스는 불면증에 시달리는 노인들의 증상 완화에 도움이 된다고 한다. 호두(胡桃)는 또한 멜라토닌의 성분이다.

3. 牛乳(우유)와 병아리콩

우유(牛乳)와 병아리콩 둘 다 수면을 개선(疥癬)하는데 도움을 주는 트립토판의 供給(공급)원입니다. 트립토판은 뇌에서 멜라토닌으로 전환될 뿐만 (不)아니라 수면과 몸의 이완을 촉진하는 세로토닌으로 전환된다. 따뜻한 우유(牛乳) 한 잔과 병아리를 함께 즐기는 것이 좋습니다.

4.키위

키위는 세로토닌의 원천이다. 연구에 따르면 키위 섭취는 수면 장애를 가진 성인의 수면 지속時間(시간)과 효율을 향상시키는데 도움을 준다. 키위는 가로로 반으로 잘라 과육을 숟가락으로 떠서 먹으면 먹기 쉽다.

5. 아보카도와 호박씨를 넣은 시금치 샐러드

풍부한 마그네슘은 체내의 멜라토닌 (羞恥)수치를 컨트롤하는데 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 여러분(諸氏)의 (生覺)생각을 늦추고 여러분이 잠드는 것을 돕는 효과가 있습니다. 사실, 마그네슘 결핍은 불면증을 유발(合)합니다. 호박씨 대신에 해바라기씨나 아몬드를 먹을 수 有(있다).

6. 바나나, 땅콩버터

이 조합(組合)은 마그네슘이 풍부(何故)하고 갑작스러운 혈당을 예방함으로써 당뇨 환자의 수면을 도울 수도 有(있다).

7. 허브차

허브차에는 ‘아피게닌’이라는 항산화 물질이 들어 있어 몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 잠자기 시작에도 도움을 준다. 특히 패션플라워카는 수면 질에 다소 문제가(齊家) 있는 건강한 성인을 위해 단기 수면 효과를 제공(提供)한다.

8. 강황 우유

강황은 소화기관을 이완시킨다. 만약(萬若) 당신이 (溫)따뜻 한 우유(牛乳)를 강황과 함께 먹는다면, 당신은 더 빨리 잠들 수 있고 김을 잘 수 있습니다.