주먹을 쥐기만 해도 알 수 있는 네 가지 질병.

주먹을 쥐기만 해도 알 수 있는 네 가지 질병.

주먹을 쥐었을 때의 악력을 뜻하는 악력은 각종 질환의 발생 여부를 나타낸다. 악력으로 결정할 수 있는 조건을 식별한다.

◇ 당뇨병

연구에 따르면 악력을 측정하면(爲) 초기 당뇨병을 예측할 수 있다(有). 오클랜드 대학의 연구원들은 2011-2014 미국 국민 건강 검진에 (參與)참여한 성인들의 악력과 건강 상태를 분석했습니다. 체중 대비 악력이 낮은 사람(人間)은 당뇨병 위험이 높다는 분석 결과가 나왔다. 중력은 전신의 근력을 반영하는 지표다. 전신근육은 우리 몸의 근육들이 체 조직에서 가장 많은 포도당을 소비(消費)하기 때문에 당뇨병을 예방하는데 중요爲(하다). 많은 근육량은 에너지원으로서 많은 포도당을 사용(何故)하고 (結局)결국 혈당을 낮추는데 도움을 준다.

◇ 빈혈

악력이 약하면 빈혈 위험(危險)이 배가된다. 국민건강영양(羚羊)조사(2013~2017년)에 등록된 성인 1만6637명을 대상으로 조사한 결과 악력이 약한 집단은 빈혈 유병률이 일반 집단에 비해 약 2배 정도 높은 것으로 나타났다. 그것은 남성이 2.13배, (老人)노인이 1.92배 높았다. 빈혈은 WHO 기준에 의해 남성이 헤모글로빈 13g/dL 미만, 여성이 헤모글로빈 12g/dL 미萬一(만일) 때 빈혈로 정의되었으며, 악력 강도는 디지털 그립 시스템으로 분류되었다.

◇ 고혈압

낮은 악력이 고혈압의 위험(危險)을 증가시킨다는 연구 결과가 있다(有). 연세대 연구팀은 제6회 국민건강영양조사 자료를 토대로 대(箱子)상자를 4개 그룹으로 나눠 분석했다. 그 결과 악력이 가장 약한 그룹은 악력이 가장 강한 그룹보다 고혈압 유병률이 85% 높고 남성 유병률이 2배 높았다. 연구팀은 악력이 인체의 전체(全部) 근력을 보여주는 지표로 운동이나 신체(身體)활동의 감소가 근력 감소와 악력 약화로 이어진다고 분석했다.

◇ 치매

악력이 좋은 사람은 뇌에서 건강하다(爲). 영국과 호(注意)주의 공동 연구팀은 악력이 높을수록 문제(解決)해결력, 기억력, 추리력이 뛰어나다고 말했다. 상황에 대한 대응(對應) 時間(시간)도 더 빨랐다. 연구팀은 강한 약력은 뇌의 여러 부위를 연결하는 신경세포의 근육 감소와 섬유 위축이 적다는 신호이기 때문에 이런 결과가 나왔다고 분석했다. 연구원들은 또한 악력이 치매의 초기 위험(危險) 측정 도구로 사용(使用)될 수 有(있다)고 언급했다.

그렇다면 악력을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 충분한 수면을 취하는 것은 중요爲(하다). 건국대 충주병원 가족학교 오은정 교수팀은 국민건강영양(羚羊)조사(2014~2017년) 자료를 土臺(토대)로 그립 강도와 수면시간(時間) 29,933명의 관련성을 조사했다. 그 결과 하루 수면時間(시간)이 5時間(시간) 미만인 집단에 비해 (日)하루 6~7時間(시간) 수면을 취하는 집단은 악력이 높았다. 수면시간(時間)이 너무 짧으면 근력이 떨어질 수 있기 때문이다. 게다가, 악력을 기르기 위해 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 方法(방법)은 다음과 같습니다.

1. (氐)바닥에 누워 양쪽 무릎(關節)을 90도로 맞춘다.

2. 한 손에 쥘 수 있는 크기의 공을 양손으로 잡고 가슴 위에 놓습니다.

3. 몸을 (左)왼쪽으로 틀고 왼쪽(左) 다리를 몸 쪽으로 들어 올리세요. 이때 다리보다 상체를 더 높이 들어올리도록 주의한다.

4. (右)오른쪽 팔꿈치에 왼쪽(左) 무릎(關節) 사진을 찍으세요. 복근이 당겨지는 것을 느끼면서 이 자세를 3초간 유지하세요.

5. 반대쪽도 똑같이 운동하세요.

이 동작(動作)을 3세트 10회 반복한다.

끝으로 주먹을 쥐기만 해도 알 수 있는 네 가지 질병. 에 소식을 마무리하겠습니다.